주부 명절스트레스 증후군 해결방법

  민족의 큰 명절 설날이 다가오면서 설날상차림, 손님접대준비등으로 주부들이 바쁜 나날을 보내는 시기입니다.
명절은 안살림을 책임져야 할 주부들에게는 고된 노동과 스트레스로 명절 증후군을 호소하게 되는 때이기도 하죠.

스트레스 대처능력이 특히 약하거나 미숙한 경우 명절 전후에 심리적 우울감과 신체적 이상증상을 보이게 됩니다.
이럴 때일수록 가족이 일을 조금이라도 분담하고 협조하여 주부들의 노동을 줄이고 배려하는 자세가 필요합니다.

 

♧ 명절증후군 증상과 해결방법

목, 허리, 어깨, 팔 등의 관절주변 근육통이 많이 나타나고 허탈감, 두통, 불면, 어지럼증, 만성피로, 안면홍조등
다양한 증세가 나타나며 개체차이가 있지만 '심란함'과 '답답함' 등의 우울감을 호소하는 경우도 있습니다.
명절증후군은 명절 전후 2-3일 정도에 두드러지게 나타나고 명절후 1주일 정도면 차차 사라지는 경우가 대부분이지만,
증상이 3주 이상 계속되고 갈수록 악화될 경우 질환성을 의심해야 합니다.

 

 부엌에서 오랫동안 일을 하면 다리가 퉁퉁 붓는 증상이 나타나는데 족욕은 경직된 근육을 풀어주는 효과가 있어요.
40-42도 정도의 따뜻한 물에 10-15분 정도 발을 마주 대고 비벼주면서 발바닥 지압을 해 주면 피로회복에 좋으며,
가정용 온찜질팩을 활용하여 아침저녁으로 해 주면 근육피로와 혈액순환을 원활하게 하는데 많은 도움이 됩니다. 

특히 같은 자세를 오래 지속하면서 일하는 주부들의 경우에는 수시로 스트레칭과 맛사지를 해 주는 것이 좋습니다.
텔레비전에서도 자주 방송되는 방법으로서 어깨, 목의 힘을 빼고 고개를 앞뒤 좌우로 충분히 돌린 후 한쪽 손을 머리위로 넘겨,반대쪽 귀에 닿도록 해 같은 방향으로 고개를 지그시 눌러주면 근육통을 푸는데 효과적입니다.
또한 구부리고 있던 허리를 활처럼 쫙 펴거나 하체를 고정시킨채 상체를 좌우로 비틀어 트위스트를 하는 것도 좋아요.

명절증후군 증상을 보일 때는 기본적으로 충분한 영양섭취와 숙면등 휴식과 자기만의 여유를 갖는 것이 최선입니다.

♧ 명절 후 홧병

명절이 되면 자주 발생하는 홧병은 명절 때 받은 과도한 스트레스로 정신적 또는 육체적 고통을 겪는 것을 말합니다.
환자의 90% 이상이 중년 여성주부들로서 방치시에는 심장질환이나 위식도역류질환등으로 이어질 가능성이 높다고 합니다.

이러한 홧병은 주부들이 10년 이상 감정표현을 못 하다가 나이들어 심약해지면서 감정을 더 이상 통제할 수 없을 때
나타나는 마음의 병이므로 신속한 원인치료와 평소 건강을 확인하는 습관이 가장 중요하다고 봅니다.

 

♧ 명절 홧병증상 자가진단 테스트

① 밤에 잠을 잘 못 자고 자주 깨거나 자고 나도 개운하지 않아서 멍하다

② 신경이 예민해져서 사소한 일에도 짜증이 난다

③ 두통이 생긴다

④ 소화가 잘 안 된다

⑤ 숨찬 기운이 올라오거나 쉽게 숨이 찬다

⑥ 화가 나면 얼굴에 열이 오르거나, 온 몸에 열이 나면서 발끝까지 뜨겁기도 하다

⑦ 가슴이 두근거리거나 벌렁거린다

⑧ 만사가 귀찮고 의욕이 없다

⑨ 명치 끝에 돌덩이가 뭉쳐 있는 것 같다

⑩ 혓 바늘이 돌아 음식을 삼키기가 힘들다

⑪ 아랫배가 고춧가루 뿌려진 듯 따갑고 아프다

⑫ 목 안에 뭔가가 꽉 차 있거나 걸려 있는 것 같다

테스트결과 2-3가지 항목이상 체크된다면 홧병 가능성이 있기 때문에 전문의 상담을 받아볼 필요가 있습니다.